[...] co dzień zapewnione jakieś minimum składników odżywczych: białko (z różnych źródeł), błonnik, tłuszcz nasycony (masło, smalec do kanapek i w mięsie), tłuszcz nienasycony (olej) w surówce i z ryb, które jadało się tradycyjnie choć raz w tygodniu; trochę owoców i warzyw (przynajmniej część co dzień na surowo), węgle ze zróżnicowanych źródeł - [...]
Środa-11.11 Dzień ogólnie nudnawy:-P Przed treningiem poleciało 600mg kofeiny i jakoś to poszło :-) Jutro za to wolny dzień,jadę jak co sobotę do Spartakusa,robię klatę z bicepsem :-) Dieta 1. Omlet piernikowy :-P(100g owsianych,4 jajka,20g orzechów,20g odzywki o smaku [...]
Poniedziałek-07.12 Wczoraj nogi,mimo lekkiej kontuzji w Hack-Przysiad poszło 160x8 w 3 seriach a na suwnicy 260kgx20. Dzisiaj natomiast klatka z bicepsem :-) Dieta 1. Omlet kokosowy (Owsiane,WPC,Wiórki)+Ananas 2. Ryż,Indyk mielony,Olej Lniany+warzywa 3. Ryż +Indyk [...]
Poniedziałek-14.11-Masa tydzień 8 Cały tydzień 1 zmiany więc wstaję dosyć wcześnie. Niestety dzisiaj się troche nie wyspałem, w pracy trochę przysypiałem i juz myślałem, że sił na treningu nie będzie ale na szczęście poszedł idealnie :-) Jedynie co denerwowało to juz po pierwszej serii rozgrzewkowej w prostownikach wzieły mnie back pumpsy co [...]
[...] , przynajmiej narazie Faktycznie jest tego zatrzęsienie, smakowe, stałam wczoraj przed regałami i oglądałam z pół godziny, studiując nalepki, bo można sie tez naciąć na np. oleje z wytłoczyn, gapiłam sie jakbym miała batonika wybrać wczoraj skończył mi sie olej lniany, jakby mi ktos pół roku temu powiedział że wypije całą butelke łyżką na noc, [...]
[...] kilka rodzajow zeli energetycznych, bede wybieral optymalne, w tym roku same starty po 4 i wiecej godzin, nie przejdzie numer z niedojadaniem na trasach. PS. U mnie olej kokosowy sie nie sprawdzil - goni mnie do kibelka czesto, a ja zakladam tak ciasny trisuit, ze za nic nie moge go szybko zdjac samodzielnie, przez co w Sierakowie [...]
[...] 100g basmati, warzywa no booster 5. Post workout 150g kura, 150g basmati, warzywa talerz kapusty z grochem 8) owoc khaki cytrynian magnezu 3g 6. 200g serek wiejski 7ml olej lniany ornityna NOTE Dziś kolejne konsultacje z M. Podjęta decyzja co do startów: zaczynam przygotowania do Debiutów ( prawdopodobnie kat 80kg) a docelowo MP 2015. [...]
[...] wegetarianom zastępuje mięso. Ponadto zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe oraz fitoestrogeny, które przeciwdziałają objawom w okresie menopauzy. Z soi pozyskuje się również olej sojowy oraz lecytynę. Lecytyna sojowa stosowana jest w przemyśle spożywczym jako substancja emulgująca w wyrobach cukierniczych. Wykazuje również właściwości [...]
EPA i DHA z oleju lnianego nei będzie w ogóle, bardzo sprawny organizm, ledwo z tego 10% potrafi przetworzyc, a prawda jest taka ze większość z nas tak mało ze w ogóle można sobie darować. tran ma właściwości prozdrowotne, olej lniany czysty marketing do smazenia w ogóle nie powinno sie uzywac olejów roslinnych, masło klarowne, smalec sa [...]
[...] za mocno, ale jak mówiłem to są dni kiedy sie resetuje ;):) 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + owoce + 30g whey'a ;) 2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml 5. 150g makaronu + 130g tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g iso dieta co 2-3 tygodnie będzie sie zmieniać [...]
[...] - Odcedź makaron i włóż go pojemnika Lub na talerz - Odcedź pieczarki i wymieszaj razem z makaronem - Odcedź piersi z kurczaka i dodaj do makaronu z pieczarkami - Następnie polej naszą potrawę sosem i ewentualnie możesz wszystko razem wymieszać Posiłek GOTOWY Sos: - 3 opakowania sosu wsyp do 600 ml zimnej wody i wymieszaj aby się rozpuściło - [...]
OBRÓBKA TERMICZNA POKARMÓW W TŁUSZCZACH Smażenie w tłuszczu jest w pierwszej kolejności procesem odwadniania. Woda i rozpuszczalne w wodzie produkty przechodzą z produktu do tłuszczu względnie opuszczają produkt jako para wodna. Oprócz tego tłuszcz wchłaniany jest przez produkt. Oleje o wysokiej zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych [...]
Wczorajsze śniadanie (makaron+jajka+olej lniany+pomidor, sałata, bazylia) /SFD/2018/8/4/a30598d166ad493c93dcb4def4e1b4c7.jpg obiad (udka z kurczaka+ziemniaki+mizeria) /SFD/2018/8/4/34a69c12a72d454f87eb8c496953f475.jpg I placki serowe z 1.08. /SFD/2018/8/4/7d30d742dd154be189364e37012043e6.jpg Wartości odżywcze na 100g: 185 kcal B 13.6g T 9.2g W [...]
[...] dla osób z małą ilościa węgli w diecie które lubia zjeść na słodko :D Polecam wyprobować - naprawdę smaczne 4 cale jaja 20g wiórki kokosowe 1,5 łyżki ksylitolu Cynamon 5g olej kokosowy (do smazenia) Wszystko do michy i dobrze rozmieszac widelcem, wylac na rozgrzany olej kokosowy, smazyc az lekko sie zetnie góra. przewrocic na 1 min i gotowe [...]
Karpiu, nie zdziw się jak będziesz z wagi leciał stosując ten olej. Są badania, że 6x przyspiesza metabolizm, a średnia utrata wagi w grupie kontrolnej(bez żadnych restrykcji typu ujemny bilans itp.), to 0,5kg tygodniowo. To ten olej + 100mcg T3 i będę miał turbo metabolizm :-)) Dla mnie bomba. Zebys sie czasem nie stopi do osci %-) Karpiu olej [...]